Как справляться с информационными перегрузками и оставаться в тонусе
Психология эффективной жизни
10 открытых вкладок в браузере, курсор переключается между ними каждые 20 секунд, взгляд мчится по тексту, выхватывая поверхностные смыслы, — кому незнакомо? Мы пропускаем через мозг большие объемы информации и не ощущаем в себе энергии уже к середине дня.
Причины информационной перегрузки

Мы испытываем напряжение от потока сообщений не из-за наличия гаджетов, которые рядом на работе, в дороге, утром за завтраком или вечером у подушки. Смартфоны и ноутбуки — это инструменты для получения информации. А причины ее перепотребления в другом. Выделю две основных:

Первая — непрерывное потребление информации. Когда человек интенсивно думает, осмысливает задачу и приходит к выводам — это полезно. Но когда этот процесс становится перманентным, он перестает стимулировать мозг и создает обратный эффект.

Вторая
— это хаотичное потребление информации. Мы потребляем не просто много сообщений, часто мы делаем это бессистемно, быстро переключая внимание. Это утомляет и выбивает из колеи.
Неочевидные риски информационных перегрузок

Утомляемость, утрата навыка долгой концентрации — это самые первые следствия, которые мы испытываем на себе от информационных перегрузок. Я хочу рассказать о более долгосрочных эффектах.

Иллюзия деятельности
Когда ты постоянно включен в несколько информационных процессов — написали в чате, прочел громкую новость, а затем и комментарии под ней — создается ощущение постоянной сопричастности к реальным ситуациям. А между тем никакой созидательной деятельности не осуществлялось. Это создает колоссальный отрыв от реальности. Можно перестать оценивать качество своих компетенций, свой социальный статус, подменить понятие профессионализма обсуждением поверхностных тем на форумах.
Появляется Я-какой есть, и Я-виртуальный, который в Сети ведет себя иначе, чем в жизни. Плохо, когда второе Я начинает доминировать
Информационный перегруз ведет к дефициту времени, у нас не остается моментов на то, чтобы почувствовать себя, услышать свои внутренние стремления. Читая самые популярные новости, открывая первые ссылки в поиске, мы ходим по кругу вслед за миллионами потребителями легких и доступных сообщений, поэтому становимся очень похожи друг на друга и лишаем себя собственной глубины и идентичности.

Снижение эффективности
Здесь речь не только о быстрой усталости, причина которой уже объяснялась.
Когда на мозг обрушивается информации больше, чем он способен переработать, он перестает адекватно ее воспринимать и переходит в упрощенный режим работы — выполнение самых элементарных задач. Это ослабляет способность думать и снижает творческие потенциал.

Начало проблем со здоровьем
Наш организм — система, и когда один ее элемент перегружен, в других неизбежно убывает. Нахождение в постоянном информационном поле приводит к различным заболеваниям: синдром хронической усталости, перманентного частичного внимания, снижению качества памяти.
Техники защиты от информационного перегруза
Для начала определите, насколько вы зависимы от информации и подвержены ее перегрузкам. Если вы берете в руки смартфон утром, еще находясь в постеле, за час без доступа в сеть вы испытываете большой дискомфорт — это серьезные показатели и здесь скорее нужно отыскать внутреннюю причину, от которой хочется убежать в виртуальный мир.
Если дела не так плохи, подойдут советы, связанные с самодисциплиной и повышением осознанности потребления информации.

  • Планируйте отдых. Это ключевой пункт. В ежедневнике наравне с планами задач на день должен быть план перерывов. "Встать на якорь" по ходу процесса очень полезно, для того, чтобы взглянуть на свою работу со стороны, уравновесить поток мыслей и установить связь со временем.

  • Уменьшите хаотичность информационного пространства вокруг вас: отпишитесь от каналов и рассылок, которые не читаете. Проанализируйте фолловеров, отсортируйте на тех, чьи новости вам важно знать, а чьи нет. Отключите уведомления в мессенджерах.

  • Сделайте свое офлайн-пространство не менее насыщенным чем виртуальное: график тренировок, культурных выходов, встречи с друзьями, список поступков, которые вы хотели бы совершить.

  • Больше осознанности в поступках. Не спешите призывать на помощь Google, как только стало нужно найти ответ на вопрос, прежде попробуйте отыскать его в окружающей среде.
Грамотное восстановление — один из главных способов защиты от информационных перегрузок. Отстроить себя от источника усталости — потоков информации — и найти другой источник наполнения. В этом принцип всех техник для подобных ситуаций.После короткой перезагрузки цикл можно начинать снова и приниматься за следующий блок задач
Информационное голодание
Речь не о даутшифтинге на острове без вай фай. Устраивать временное информационное голодание важно с определенной периодичностью. В масштабе дня — это несколько часов без доступа в Сеть, когда вы занимаетесь отвлеченной деятельностью — печете пирог, разбираете бумаги на рабочем столе, пьете кофе, обедаете. Создайте для себя ежедневные ритуалы — несколько минут медитации, нахождение в приятной обстановке (арома свечи, комната релаксации).
В масштабе недели полезно выбирать день или два оффлайн жизни без взаимодействия с интернетом. Это позволит избавиться от ощущения гонки. Информационное голодание не означает ограждение себя от любых поступающей извне сообщений. Пусть их характер будет иным. Встречи с друзьями, семейные беседы восстанавливают и придают сил.
Флоатинг и SPA

Флоатинг — один из моих личных способов "перезагрузки". Это продолжительной нахождение в комнате без света, цвета и иных отвлекающих факторов, в течении часа или двух. Это оставление себя наедине с собой и отсечение от внешнего мира дает очень хороший эффект расслабления и наполнения энергией.

Физическое развитие

Такой же эффект дают занятия спортом, любым, который вам по вкусу. Речь идет не о целенаправленных и трудоемких тренировках с целью увеличить мышечную массу или пробежать марафон, а о занятиях в удовольствие.

Физическое расслабление — СПА, массажи, успокаивающая ванна дома — позволяет снять общее напряжение.
Взаимодействие с природой

Самый эффективный источник сил для человека — это природа. Вода, земля, огонь, воздух — взаимодействие со стихиями лежит в основе многих восстановительных практик. Если нет возможности выбраться на лесную прогулку, рыбалку, восстановиться можно, наблюдая за пламенем свечи, гуляя в городском парке.

Творчество руками
Зафиксируйте себя в пространстве и времени — больше тактильных активностей. Вышивайте, рисуйте, лепите, пишите тексты ручкой в блокноте, не подсматривая в Google синонимы слов и оборотов. Сопроводите свою творческую терапию расслабляющим аудиосопровождением — звуки природы, релаксирующая музыка.

Сон
Так заложено природой. Мы спим, чтобы восстанавливать свои силы и системы организма. Позаботьтесь о том, чтобы эта часть суток проходила максимально качественно. Возьмите за правило переключаться в оффлайн режим минимум за два часа до сна. Триллер на ночь — не лучший вариант отвлечения. Старайтесь лечь в постель без эмоционального напряжения, максимально отвлеченным от забот. Идеальный вариант - вечерняя прогулка на свежем воздухе перед тем, как заснуть.
Если у вас есть возможность устроить тихий час в течении дня, воспользуйтесь ею. Дневной сон для профилактики и приведения себя в тонус — эффективный метод, можно позволить использовать его после череды напряженных дней. А потом снова вернуться к привычному темпу работы с плановым отдыхом.

Заключение

Испытываем мы трудности из-за обилия информации или находим новые возможности — зависит от нашего умения управляться со стихией символов и смыслов. Этот навык вполне тренируем. Развивайте его в себе для того, чтобы быть успешным и начать любоваться открытым и переполненным сообщениями миром.
Ссылка на оригинал.
Made on
Tilda